Mann mit 15 % KFA
Wie ist ein Körperfettanteil von 15 % bei Männern einzuordnen?
- →ACE-Bereich Männer: Fitness 14–17 %
- →15 % liegt mittig darin
- →Bauchmuskeln meist angedeutet sichtbar
Kategorie „Fitness" – sehr guter Wert
Beispiele: Körperfettanteil
Fünf typische Fälle Schritt für Schritt – von der Einordnung bis zur Fettreduktion.
Frau mit 25 % KFA
Einordnung von 25 % bei Frauen.
- →Frauen haben höheres essenzielles Fett
- →ACE-Bereich: Durchschnitt 25–31 %
- →25 % am unteren, gesunden Rand
Kategorie „Durchschnitt / akzeptabel"
Navy-Methode messen
KFA über Umfangsmaße schätzen (Mann).
- →Hals- und Bauchumfang messen
- →Körpergröße eingeben
- →Formel der US Navy errechnet den KFA
Schätzung in Sekunden, ohne Caliper
Reduktion 25 % → 18 %
Wie viel Fett bei 80 kg Körpergewicht?
- →25 % von 80 kg = 20 kg Fett
- →18 % Ziel bei gleicher Magermasse (60 kg)
- →Magermasse 60 kg = 82 % → Zielgewicht ~73 kg
≈ 7 kg Fett zu verlieren
Athlet vs. Durchschnitt
Zwei Männer, gleiches Gewicht, anderer KFA.
- →Athlet 10 %: viel Muskel, definierte Optik
- →Durchschnitt 22 %: weniger Definition
- →gleiches Gewicht, andere Körperkomposition
KFA sagt mehr aus als das Gewicht
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