Redaktion
Was du über Körperfett wissen solltest
Körperfettanteil ist die aussagekräftigere Kennzahl als BMI, wenn es um Fitness und Gesundheit geht. Diese Ratgeber decken die Fragen ab, die ein Rechner nicht beantworten kann: wie die US-Navy-Formel und die Hautfalten-Methode aufgebaut sind, welche Methode wie genau ist, was die Forschung über Korrelationen mit Gesundheit sagt und welche rechtlichen Aspekte beim Umgang mit Körperdaten zu beachten sind.
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Grundlagen & Praxis
1 MinKörperfett reduzieren: Die Grundlagen ohne Mythen
Beim Thema Fettabbau kursieren unzaehlige Mythen, von Bauch-weg-Uebungen bis zu Wundermitteln. Gesichert ist dagegen ein einfaches Prinzip: Fett verliert man ueber ein moderates Energiedefizit, gleichmaessig ueber den ganzen Koerper.
Von Mateusz Viola 324 Wörter -
Methoden & Studien
1 MinKörperfettanteil oder BMI: Welcher Wert sagt mehr aus?
Der BMI ist die bekannteste Koerpermass-Kennzahl, hat aber eine Schwaeche: Er unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett. Ein muskuloeser Mensch kann nach BMI uebergewichtig sein, obwohl sein Koerperfettanteil niedrig ist.
Von Jan-Tristan Rudat 281 Wörter -
Grundlagen & Praxis
1 MinEssenzielles Fett: Warum ein Minimum lebensnotwendig ist
Mehr Abnehmen ist nicht immer besser. Ein gewisser Anteil an Koerperfett ist lebensnotwendig. Faellt der Koerperfettanteil unter das essenzielle Minimum, drohen hormonelle und gesundheitliche Probleme. Dieser Ratgeber zeigt, wo die Grenzen liegen.
Von Eike-Christian Ramcke 307 Wörter -
Grundlagen & Praxis
1 MinViszeralfett vs. Subkutanfett: Der entscheidende Unterschied
Zwei Menschen mit demselben Koerperfettanteil koennen unterschiedlich gesund sein, denn es kommt darauf an, wo das Fett sitzt. Subkutanfett unter der Haut ist relativ harmlos, Viszeralfett rund um die Organe gilt als Risikofaktor.
Von Eike-Christian Ramcke 301 Wörter -
Methoden & Studien
5 MinKörperfett und Gesundheit: Was epidemiologische Studien wirklich zeigen
Die Korrelation zwischen Körperfett und Gesundheits-Endpunkten ist seit den 1980er Jahren intensiv erforscht. Über 200 große Kohortenstudien zeigen ein konsistentes Bild: Sehr hohes UND sehr niedriges Körperfett erhöhen das Mortalitäts-Risiko. Dazwischen ist die Verteilung wichtiger als der Gesamt-Anteil. Dieser Ratgeber fasst zusammen, was die Forschung wirklich belegt.
Von Jan-Tristan Rudat 1.114 Wörter -
Methoden & Studien
5 MinDie Geschichte der Körperfett-Messung: Von Archimedes zu Jackson und Pollock
Die Wissenschaft der Körperfett-Messung ist 2.250 Jahre alt und doch erstaunlich jung. Archimedes hat das physikalische Prinzip entdeckt, aber erst Behnke (1942), Siri (1961), Jackson und Pollock (1978/1980) haben daraus die praktischen Methoden gemacht, die heute Standard sind. Dieser Ratgeber zeichnet die Geschichte nach.
Von Jan-Tristan Rudat 1.100 Wörter -
Methoden & Studien
4 MinKörperfett messen: BIA-Waage vs Hautfalten-Caliper vs DXA-Scan im Vergleich
Wer es genau wissen will, kann zwischen fünf Methoden zur Körperfett-Messung wählen: BIA-Waage zu Hause, US-Navy-Formel mit Maßband, Hautfalten-Caliper, DXA-Scan im Krankenhaus und Bod-Pod im Sport-Institut. Die Genauigkeit unterscheidet sich um den Faktor 4, die Kosten um den Faktor 100. Dieser Ratgeber zeigt, welche Methode wann sinnvoll ist.
Von Jan-Tristan Rudat 933 Wörter -
Recht & Datenschutz
4 MinKörperdaten und DSGVO: Was Art. 9 für Fitness-Apps und Online-Rechner bedeutet
Wer einen Online-Rechner für Körperfett benutzt, gibt sensible Daten ein: Gewicht, Körpermaße, Geschlecht, Alter. Diese Daten gehören nach Art. 9 DSGVO zur besonderen Kategorie personenbezogener Daten, für die strengere Regeln gelten als für normale Personendaten. Dieser Ratgeber zeigt, was Anbieter beachten müssen und welche Rechte Nutzer haben.
Von Eike-Christian Ramcke 865 Wörter -
Grundlagen & Praxis
4 MinHautfalten-Caliper richtig benutzen: Jackson-Pollock-Methode Schritt für Schritt
Ein 25-Euro-Caliper aus dem Sportgeschäft kann Körperfett-Werte liefern, die fast so präzise sind wie ein 1.500-Euro-DXA-Scan, wenn man die Methode beherrscht. Die 1978 von Jackson und Pollock entwickelte Hautfalten-Technik ist seit fast 50 Jahren der Goldstandard im Trainings- und Sport-Bereich. Dieser Ratgeber zeigt, wo zu messen ist, welche Fehler typisch sind und wie man echte Reproduzierbarkeit erreicht.
Von Mateusz Viola 939 Wörter -
Grundlagen & Praxis
4 MinDie US-Navy-Formel: Wie aus Bauchumfang und Halsumfang ein Körperfett-Prozent wird
Die US-Marine entwickelte 1984 eine Formel, die den Körperfettanteil allein aus Bauch-, Hals- und (bei Frauen) Hüftumfang schätzt. Sie ist einfach genug für eine Felduntersuchung und genau genug, um Trends über Wochen zu verfolgen. Dieser Ratgeber zeigt, wie sie funktioniert, wann sie zuverlässig ist und wann nicht.
Von Mateusz Viola 840 Wörter -
Recht & Datenschutz
5 MinWellness-Tool oder Medizinprodukt? Was die EU-Verordnung MDR 2017/745 wirklich verlangt
Seit Mai 2021 gilt in der EU die Medical Device Regulation (MDR, Verordnung 2017/745). Sie regelt, wann Software als Medizinprodukt klassifiziert und damit zertifizierungspflichtig wird. Für Fitness- und Gesundheits-Apps ist die Abgrenzung kritisch: Auf der falschen Seite drohen Vermarktungs-Verbote und Bußgelder. Dieser Ratgeber zeigt, wo die Grenze liegt.
Von Eike-Christian Ramcke 1.090 Wörter -
Grundlagen & Praxis
5 MinWelcher Körperfett-Wert ist gesund? Zielbereiche für Männer und Frauen nach Alter
Ein 25-jähriger Mann mit 12 Prozent Körperfett ist sportlich fit. Ein 55-jähriger Mann mit 12 Prozent ist möglicherweise zu mager. Die optimalen Körperfett-Werte verändern sich mit Alter, Geschlecht und Lebensphase. Dieser Ratgeber zeigt die wissenschaftlich belegten Referenzbereiche und warum die unteren Grenzwerte nicht das Ziel sind.
Von Mateusz Viola 1.073 Wörter
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