Ratgeber · Grundlagen & Praxis
Viszeralfett vs. Subkutanfett: Der entscheidende Unterschied
Zwei Menschen mit demselben Koerperfettanteil koennen unterschiedlich gesund sein, denn es kommt darauf an, wo das Fett sitzt. Subkutanfett unter der Haut ist relativ harmlos, Viszeralfett rund um die Organe gilt als Risikofaktor.
Nicht jedes Fett ist gleich
Der Körperfettanteil sagt aus, wie viel Prozent des Körpers aus Fett bestehen. Er sagt aber nichts darüber, wo dieses Fett sitzt, und genau das ist gesundheitlich entscheidend. Zwei Menschen mit identischem Prozentwert können ein sehr unterschiedliches Risikoprofil haben, je nachdem, wie sich ihr Fett verteilt.
Subkutanfett
Das Subkutanfett liegt direkt unter der Haut und macht den grössten Teil des Körperfetts aus. Es ist das Fett, das man mit den Fingern fassen kann, und das auch mit der Caliper-Methode gemessen wird. Subkutanfett dient als Energiespeicher und Wärmedämmung und gilt für sich genommen als deutlich weniger problematisch als sein Gegenstück im Bauchraum.
Viszeralfett
Das Viszeralfett liegt tiefer, im Bauchraum, und umgibt die inneren Organe wie Leber und Darm. Es ist stoffwechselaktiver als Subkutanfett und gibt Botenstoffe ab, die nach heutigem Forschungsstand mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und weitere Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht werden. Ein hoher Anteil an Viszeralfett gilt deshalb als ungünstiger als dieselbe Fettmenge unter der Haut.
Wie man es einschätzt
Viszeralfett lässt sich exakt nur mit bildgebenden Verfahren wie MRT oder CT bestimmen. Im Alltag helfen einfache Näherungen. Der Taillenumfang ist ein guter Indikator, ebenso die Waist-to-Height-Ratio, also der Taillenumfang geteilt durch die Körpergrösse. Ein Wert unter 0,5 gilt als günstig. Ein ausgeprägter Bauchumfang deutet eher auf erhöhtes Viszeralfett hin als Fett an Hüfte oder Oberschenkeln.
Was sich beeinflussen lässt
Gezieltes Abnehmen an einer einzelnen Körperstelle ist nicht möglich, das ist ein verbreiteter Irrtum. Wer jedoch insgesamt Körperfett reduziert, baut erfahrungsgemäss auch Viszeralfett ab, häufig sogar bevorzugt. Regelmässige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung wirken sich dabei günstig aus. Der Körperfett-Rechner gibt dir eine Orientierung über den Gesamtanteil. Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung; bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.
FAQ
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Viszeral- und Subkutanfett?
Subkutanfett liegt direkt unter der Haut und macht den groessten Teil des Koerperfetts aus. Viszeralfett liegt tiefer im Bauchraum und umgibt die inneren Organe. Viszeralfett ist stoffwechselaktiver und wird mit einem hoeheren Risiko fuer Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht.
Wie erkenne ich zu viel Viszeralfett?
Ein einfacher Anhaltspunkt ist der Taillenumfang und die Waist-to-Height-Ratio, also Taille geteilt durch Koerpergroesse. Ein Wert unter 0,5 gilt als guenstig. Ein ausgepraegter Bauchumfang bei sonst schlanker Statur kann auf erhoehtes Viszeralfett hindeuten. Genau messen laesst es sich nur medizinisch, etwa per MRT.
Kann man gezielt Viszeralfett abbauen?
Gezielt an einer Stelle abnehmen ist nicht moeglich. Wer aber insgesamt Koerperfett reduziert, baut erfahrungsgemaess auch Viszeralfett ab, oft sogar bevorzugt. Bewegung und eine ausgewogene Ernaehrung wirken dabei guenstig. Konkrete Massnahmen besprichst du am besten aerztlich.
Quellen