Jede Berechnung auf koerperfettberechnen.de basiert auf etablierten Formeln aus der sportwissenschaftlichen Forschung. Diese Seite dokumentiert die Formeln, die Standard- Annahmen, die Quellen und die wichtigen Grenzen der Methoden.

Die US-Navy-Formel

Der primäre Algorithmus basiert auf der US-Navy-Formel nach Hodgdon und Beckett (1984), die ursprünglich für die US-Marine entwickelt wurde, um Körperfett-Anteile im Felde ohne aufwendige Messgeräte einzuschätzen.

Für Männer:

%BF = 86,010 · log10(taille − hals) − 70,041 · log10(größe) + 36,76

Für Frauen:

%BF = 163,205 · log10(taille + hüfte − hals) − 97,684 · log10(größe) − 78,387

Alle Maße in Zentimetern. Die Formel ist gegen DXA-Messungen mit einem mittleren Standardfehler von etwa 3 Prozentpunkten validiert (Hodgdon, J. A. & Beckett, M. B., Naval Health Research Center 1984). Für die meisten Privatanwender ist diese Genauigkeit ausreichend, um Trends über Wochen und Monate zu verfolgen.

Hautfalten-Methode nach Jackson-Pollock

Für genauere Werte bietet das Tool die Hautfalten-Methode nach Jackson und Pollock (1978, 1980) an. Sie benötigt einen Caliper-Kaliper und je nach Variante drei oder sieben Hautfalten-Messungen.

Die 7-Punkt-Methode (genauer) misst Hautfalten an: Brust, Achsel, Trizeps, Subskapular, Abdomen, Suprailium und Oberschenkel. Die 3-Punkt-Methode (schneller) reduziert auf drei Stellen, abhängig vom Geschlecht.

Aus der Hautfalten-Summe wird die Körperdichte berechnet, daraus über die Siri-Formel (1961) der Körperfett-Anteil. Die Methode ist gegen DXA mit einem Standardfehler von etwa 3,5 Prozentpunkten validiert.

BMI-Vergleich

Der Body-Mass-Index (BMI) ist kein Körperfett-Maß, sondern eine reine Verhältniszahl aus Gewicht und Körpergröße. Bei Personen mit hohem Muskelanteil (Athleten, Krafttrainierende) liefert der BMI systematisch zu hohe Werte und stuft sie fälschlich als übergewichtig ein. Die WHO weist im offiziellen Kommentar zur BMI-Klassifikation explizit auf diese Einschränkung hin. Für eine bessere Aussage zum Fitness-Status ist der Körperfett-Anteil die deutlich aussagekräftigere Kennzahl.

Referenz-Bereiche

Die im Tool angezeigten Referenz-Bereiche orientieren sich an den Klassifikationen der American Council on Exercise (ACE) und der American College of Sports Medicine (ACSM):

Essenzielles Körperfett: Männer 2-5 %, Frauen 10-13 %
Athleten: Männer 6-13 %, Frauen 14-20 %
Fitness: Männer 14-17 %, Frauen 21-24 %
Akzeptabel: Männer 18-24 %, Frauen 25-31 %
Adipös: Männer über 25 %, Frauen über 32 %

Diese Bereiche sind statistische Durchschnittswerte und keine medizinischen Grenzwerte. Sportler in Wettkampfphasen liegen oft kurzfristig unter den essenziellen Werten, was kein anzustrebender Dauerzustand ist.

Datenquellen

Hodgdon, J. A. & Beckett, M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men/women from body circumference measurements (Naval Health Research Center 1984)
Jackson, A. S. & Pollock, M. L.: Generalized equations for predicting body density of men (British Journal of Nutrition 1978) und women (Medicine and Science in Sports and Exercise 1980)
Siri, W. E.: Body composition from fluid spaces and density (University of California 1961)
ACSM: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11. Aufl. 2021)
WHO: Obesity and overweight Fact Sheet, aktualisiert 2024

Review-Zyklus

Wir prüfen halbjährlich die folgenden Punkte:

Neue Validierungs-Studien zur US-Navy-Formel oder Jackson-Pollock-Methode
Aktualisierte ACSM-Guidelines
WHO-Klassifikations-Updates
Rechtliche Änderungen bei Medizinprodukten (MDR EU 2017/745)

Korrektur-Policy

Wir machen Fehler. Wenn dir eine falsche Formel, ein veralteter Referenz-Bereich oder eine Unstimmigkeit in einem Ratgeber auffällt: info@akara-solutions.de. Bestätigte Korrekturen dokumentieren wir öffentlich auf Korrekturen.

Was wir nicht machen

koerperfettberechnen.de gibt keine medizinischen Diagnosen, ersetzt keine ärztliche Untersuchung und liefert keine Behandlungsempfehlungen. Für individuelle gesundheitliche Beratung, sport- medizinische Untersuchungen oder Ernährungs-Therapie ist zwingend ein qualifizierter Arzt oder eine entsprechende Fachkraft zu konsultieren.

Verantwortung

Für die hier beschriebene Methodik und ihre redaktionelle Pflege sind Mateusz Viola (Formeln + Rechner), Jan-Tristan Rudat (Studien-Auswertung) und Eike-Christian Ramcke (Datenschutz + Recht) zuständig. Inhaltlich Verantwortlicher gem. § 18 Abs. 2 MStV ist Eike-Christian Ramcke, Geschäftsführer der AKARA Solutions GmbH (vollständige Angaben im Impressum).

Wie die Körperfett-Berechnung auf koerperfettberechnen.de entsteht

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